Atlas cwiczen

zajrzyj do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

+ dla Ciebie za taki art o sobie :) Sproboje odpowiedziec na kilka pytań otóż: 1. Trening max 3 razy w tygodniu z jednym dniem przerwy na regeneracje (np. pon sr pt) 2. Cwiczen z wykorzystaniem swojego ciężaru jest mnóstwo http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz kilka dokładnie opisanych 3. Najlepiej jak weźmiesz jakiś [...]

Proszę o ocenę mojego planu Wiek: 21 lat Wzrost: 188 Waga: ponad 90 kg cel: rozwój masy, siły ostatnio nie brałem żadnych odżywek/sterydów nic ... ostatnio ćwiczyłem mniej wyczerpującym planem, a teraz zaczynam cykl na kreatynie + dieta i chce zrobić bardziej hardcorowy cykl... Ostatni zmieniłem miejsce treningu i niestety do dyspozycji mam [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Taki będzie mój plan tylko teraz potrzebuje doboru ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Do dyspozycji mam ławkę + atlas :) Proszę o pomoc w ułożeniu, gdyż po moim ostatnim samodzielnym ułożeniu efekty były ale nie aż takie jakie bym chciał Zmieniony przez - colsztok w dniu 2011-04-03 [...]

Trening dla Ciebie to FBW o którym więcej tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj znajdziesz dokładny opis ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Odżywek nie potrzebujesz póki co , zapoznaj się z tym tematem jak i jego działem - http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html

podciaganie na drążku,wiosłowanie sztanga w opadzie(wszystkie znajdziesz w atlasie ćwiczeń- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ja robie tak ze jak zmniejszam ilośc powtórzen to zwiększam cięzar

j/w złe wykonywanie ćwiczeń i do tego duże ciężary, kulturystyka.pl/atlas wejdź na tą stronę. Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2011-04-08 10:34:06

Hej, Przede wszystkim proponowałby zmianę kolejności trenowanych partii: nogi, plecy, klatka, barki, łapy. Też długi czas robiłem na początku klatkę, ale zmiana kolejności jakoś bardzo negatywnie na nią, ani na barki nie wpłynęła, natomiast dużo lepiej wygląda trening nóg i pleców. Co do bóli kręgosłupa - powtórzą się to wizyta u lekarza, lepiej [...]

Wklej ankietę. A ćwiczeń możesz robić dużo ;) na nogi: przysiady/wykroki na plecy: wiosłowanie sztangą/ wiosłowanie sztangielką/ martwy ciąg na klatę: wyciskanie na barki: Military Press/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na biceps: uginanie ze sztangą/ uginane ze sztangielka chwyt młotkowy/ z supinacją na triceps:wyciskanie wąsko/ wyciskanie [...]

"przydalo by sie spalic tłuszcz na brzuchu gdyz nie widac tych miesni" Po pierwsze to trzeba mieć mięśnie żeby były widoczne. Po drugie, lepiej możesz mięśnie rozwinąć poprzez ABS czy zwykłe spięcia brzucha (takie jest moje zdanie). "Cel szybka redukcja" - nie ma czegoś takiego jak szybka redukcja. Albo redukujesz tłuszcz wolno [...]

no to tak moim zdaniem za dużo cwiczeń na biceps, 3 wystarczą po 3 serie , nogi z plecami nie ćwicz za duże grupy by ćwiczyć razem lepiej już będzie nogi, barki i plecy triceps, jak robisz nogi to łydkę rób na końcu lub na początku zależy jak z łydą, i rób przysiady, wykroczne lub chodzone, martwy ciąg na prostych nogach, żurawia czy cos, (patrz [...]

ale mnie zbombardowałeś zerknełem na ten plan ale pózniej postaram sie co nieco o nim napisac ale ja nie miałem na celu żebys zmienił system treningowy musisz sam sobie odpiwedzieć co na ciebie lepiej dziala FBW CZY SPLIT NA MNIE SPLIT, tobie jest potrzebny prosty konkretny program treningowy , tylko zapomniales że jest duzo bardzo dobrych [...]

Plan musisz ułożyć sam. Tutaj można ocenić, doradzić. Bardzo dobrym planem jest plan FBW, o nim tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dokładny opis ćwiczeń z podziałem na partie, a także opis rozgrzewki tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Z atlasu wybierz sobie ćwiczenia wg planu FBW, opisz zgodnie z [...]

ławeczka zwykła prosta sztanga prosta na nogi takie coś a to na ''bary'' co mówiłem to nie wyciąg na plecy tylko nie wiem co to , chwytasz w jedną ręke i ściągasz na dół , kurcze nie wiem :/

Unikaj podciągania do brody sztangi, to ćwiczenie niszczy stawy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj znajdziesz spis ćwiczeń.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ U dołu masz trening domatora (bez sprzętu), możesz pomiesza: kilka ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, i kilka ze sprzętem. Wejdź w dział trening dla początkujących, poczytaj o FBW i treningu dzielonym. Planu nikt za Ciebie nie ułoży!!!! Musisz to zrobić sam , takie zasady tu panują!!!

w nogach brak ćwiczeń na łydki brzucha też nie widzę w tym planie dział to "trening dla początkujących" więc zakladam, że dopiero zaczynasz, najpierw miesiąc poleć tzw. ogólnorozwojówką, czyli ujmij z tego planu po 1 ćwiczeniu i serii na daną partię, obciążenia lekkie, oswajaj się z siłownią, ćwiczenia wykonuj powoli, pelen zakres [...]

Dzien dobry :] Zrobilam zdjecia - sa okropnej jakosci, za co przepraszam, ale naprawde tylko tyle moge na chwile obecna. Mysle, ze widac ze otluszczenie jest spore. Ulozylam diete na przykladowy jeden dzien. Mi wyglada niesamowicie! Nie mozna nas w zadnych kategoriach raczej porownywac, niestety:( Inna sprawa dotyczy cwiczen silowych. Otoz [...]

na poczatek przejrzyj to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ gryfem z obciazeniem mozna wykonac wiele cwiczen na wiele partii, ławka i drazek jak najbardziej do tego sie przydadzą, te hantle to na rozgrzewke :p a co do wzrostu to nie widze przeciwskazan

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Choć powinieneś ćwiczyć pod okiem trenera który pokażę CI odpowiednią technikę ćwiczeń .